כמה דקות של שקט

להירגע

נשימה

שאיפה בספירה של 4, החזקה בספירה של 4, נשיפה בספירה של 6. העיגול מראה את הקצב; אפשר להפסיק בכל רגע.

קרקוע 5-4-3-2-1

מחזירים את הקשב לכאן ועכשיו. לאט, אחד אחד:

1. 5 דברים שאתם רואים סביבכם.
2. 4 דברים שאפשר לגעת בהם — הכיסא, הבגד, הרצפה.
3. 3 קולות שאתם שומעים.
4. 2 ריחות, או שניים שאתם אוהבים.
5. 1 טעם, או נשימה עמוקה אחת.

מסך שקט

מסך מלא עם תנועה איטית, בלי ניווט ובלי טקסט. אפשר להתקין אותו על המכשיר ולפתוח גם בלי חיבור לרשת.

פתיחת מסך שקט